说起失眠相信很多人都有这种经历，失眠虽然不是特别严重的疾病，但是对于生活，身体的影响都是比较大的，长期失眠也许还会导致其他相关的疾病，那么怎么才能有效的改善失眠的情况呢?怎么来自我调理呢?让青岛安宁医院专家为患者具体讲解吧。

　　1、养成定时作息的好习惯：到了睡觉的时间，即使你不困，也要洗漱干净，放松的躺倒床上，长此以往，养成了良好的作息时间，生物钟也会相应的调节，对改善失眠是有不小的好处的。

　　2、平时的时候多进行一下户外活动，这是有利于精神的放松，闲暇时可以散步，慢跑，太极，乒乓球等等，这些运动能有效的提高身体的素质，对抗病力和免疫力的提高也是很有益的，但是临睡觉前尽量不要进行过分激烈的运动。

　　3、晚上睡觉前尽量不要胡思乱想，如果是比较难的事情，劳累了一天，白天的时候还想不到办法，晚上的时候更想不到，好方法就是赶紧睡觉，明天清醒以后再想那些烦人的问题。

　　最后，青岛安宁医院医生提示，失眠患者在睡前俩小时尽量不要进食，也不要喝浓茶、咖啡等兴奋型饮料。