在生活中很多人全有过睡不着的发作，有的人是时间短的，有的人睡不着时间比较长，睡不着是很苦楚的，因而为了阻挠睡不着的发作，在生活中我们可以通过食物方面的调度来缩短睡不着的发作，多吃一些核桃、乳制品累及大枣等，对防止睡不着有相应的协助。1、乳制品：牛奶中含有色氨酸，这是一种人体所需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其间的色氨酸量足以起到安眠效果。牛奶并含有足够的蛋白质，饮用时的温饱感也增多了安神助眠效果。奶酪、酸奶中也含丰厚的钙质，都有促进血清素、医治睡不着的效果。2、核桃：核桃是一种补养健壮品，可治神经袁弱、健忘、睡不着、多梦和饮食不振。每天早晚各吃些核桃仁，有利睡觉。3、桂圆：性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医睡不着健忘、神经衰弱等。中医医治心脾两虚、睡不着等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉。4、全麦面包中含有丰厚的维生素B，它具备保持神经系统健康、消除心境烦躁、促进睡觉的效果。5、大枣性温、味甘，大枣中含有丰厚的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等养分成分，有补脾安神、益气补血、健脾和胃、治虚损累及抗癌防癌之成效。晚饭后用大枣煮汤喝，能加速入睡时间。如有睡不着又上火的朋友还能取适量的梨，切小块放入，一起煮沸后食用甚至达到到去火生津的效果。6、莲子：性平、味甘涩，有利心、补肾、止泻、固精、养心安神之成效。心烦梦多而睡不着者，则可用莲子心加盐少量，水煎，每晚睡前服。7、蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的成效，要想睡得好，临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到改进睡不着症状的效果。综上举荐的是什么食物能防止睡不着的发作?医师提示患者，在工作和生活中要学会开释压力，保持愉悦的心境，防止睡不着的发作特别有协助，除此还要提示睡不着患者，有些睡不着是由疾病引起的，因而必需要查出原因，如此睡不着的症状就会得以平缓。