失眠相信我们每个人都可能多可能少的有过亲身的体验，但是对于失眠很多人并没有把它看做是一种精神疾病。专家闫教授指出，其实从根本上而言，失眠精神疾病的范畴，对生活和工作都有着不可忽视的影响。很多人较为关心，临床有效预防失眠的措施有哪些?想通过预防来达到杜绝疾病的目的。

　　【专家支招】预防失眠的措施有哪些

　　关于失眠的临床预防，其实方法也是很多的，最终还是需要依据个人情况进行的，这里专家进行了简单介绍：

　　保持运动要适量：每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。但切勿剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。

　　安排规律生活：避免失眠的最有效措施，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床;遇有周末假期，避免多睡懒觉;睡眠不能贮储，睡多了无用。

　　使睡床单纯化：养成睡床只供睡眠用的习惯;不在床上看书，不在床上打电话，不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时，常常破坏了自己定时睡眠的习惯。

　　睡前饮食适度：睡前如有需要，可适度进食;牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠。过饱对睡眠不利;而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠。推荐阅读：晚上失眠是哪些因素造成的

　　中医激活安神平衡疗法三步走：

　　第一步、利用EFG脑神经递质检测仪找到病因

　　利用EFG脑神经递质检测仪快速、精确区分病因、病症、准确分型，为临床治疗提供科学依据，确保治疗的针对性、准确性和有效性，从而大大提高精神病情是治疗率。

　　第二步、中医激活安神平衡疗法+r-TMS脑康复治疗仪联合治疗

　　中医激活安神平衡疗法在治疗上采用中医为主，西医为辅治疗的模式，西医治疗恢复快，能快速消灭精神精的各种症状。二者联合治疗从而彻底修复并激活衰竭脑细胞的活性，恢复整个大脑神经系统的正常生理功能，使整个大脑神经系统达到协调统一。

　　第三步、个性化心理疏导，杜绝精神疾病复发

　　个性化的心理治疗，有针对性的心理跟踪疏导，有利于病人恢复自知力，可有效提高身体的免疫能力和神经细胞自我修复能力，使大脑皮质及神经系统达到自然平衡、稳定协调统一的最佳状态。

　　友情提醒：患者在平常生活中应注意减轻大脑兴奋状态，睡前做体操适当放松，避免服用兴奋饮料(如咖啡，浓茶等)，不吸改善睡眠环境等，这样有利于减轻大脑兴奋状态。每天睡前如果允许的话，喝杯牛奶或温开水。如果您还想知道更多有关失眠症的信息，欢迎致电专家免费热线：0532-86177729进行咨询了解。