失眠是现在很多人会有的一种疾病，很多人会有失眠的症状或是因为睡眠时间不足或是因为睡眠不好。很多人所以说而出现心情烦躁等症状，很多人想知道，难道就没有预防失眠的措施。其实是有预防的措施的，下面就由青岛安宁医院专家说一下需要如何做才能预防失眠吧。

　　预防失眠的措施有哪几种：

　　一、睡前将白天的事情与衣服一起脱下

　　我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的，记住心理学家的建议：努力活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题，清理自己的愤怒，委屈和妒忌这些负面情绪，所以说，晚上头脑里不要想复仇计划，最好想些愉快的事。

　　二、莫扎特的音乐

　　与其他古典音乐比起来，莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效，它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张，不过如果你不是他的音乐爱好者，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。

　　最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音，海鸥的叫声--它能使你很放松.

　　三、溜狗

　　首先，与四条腿的朋友交流会很大的降低神经紧张，第二，无论你是否愿意，晚上你得领着它去散步，睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统，散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪，这一切会给你一个安稳的梦。

　　四、晚上7点后不要再吃正餐

　　这不仅对睡眠有益，对身材也同样有好处，所以说，如果晚饭没有吃饱，喝点酸奶或者吃些水果吧。

　　五、泡个香精油澡或者海盐澡

　　放松一下水温不要超过37摄氏度，泡10--15分钟即可，然后马上进被窝。

　　六，要让自己按时休息

　　如果能做到这一点，失眠的问题就不会存在，因为身体已经知道该睡觉了。

　　七，看无聊的书或者电视节目--很好的催眠措施

　　睡前将大脑快速填满(类似一晚上记住很多外语语法)，一个有趣的事实：当我们觉得兴趣缺缺和无聊时，血压会降低，精神萎靡，非常想睡觉，相反，当我们专心致志时，我们感觉不到疲劳，所以说，医生建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目。

　　八，睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水

　　大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去，同时呢失眠者在药补不如食补的今天，如果采用得当的食疗方，除不良反应外，且有一定的催眠功效……

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