睡不着疾病如果患了会对咱们的歇息形成凶猛的影响，会严峻的损害咱们的身体健康情况，并且关于作业也是会有效果的。因而，咱们在生活上要好好的防止睡不着疾病。

　　一、静心漫步10-20分钟：平心静气地漫步10-20分钟，这促进血液循环到体表，入眠后皮肤会得到“活生生”的保养。躺下后不看书报，不想想问题，使大脑的活动缩短，很快地进去睡觉。

　　二、睡前动一动可助眠：睡觉之前，能够躺在床上做一些轻易的小运动，放松一下你的身体，对身心健康。

　　首要躺在床上，把腿抬起抬起，进行由上往下地按摩。腿坚持抬着不要放下，或许L字形地贴墙躺着，这个动作或许帮忙瘦除小腿赘肉。然后平躺，两腿别离悬在半空90度的位置，45度的位置，累及30度的位置，每个态度大约逗留30秒-1分钟，或许你能够坚持的极限。这个动作能够刻画大腿的肌肉。你还行趴在床上，两腿缩在胸前，胸部贴着大腿根，双手伸直夹在耳朵周围，手肘以上到手掌贴在床上。这个动作或许帮忙扫除宿便。

　　三、不要睡前吃东西：睡觉时，消化系统也都会“歇息”，因而睡前吃东西会打乱你的睡觉。你还需理所应当防止在睡觉前喝提神的饮料，像茶、可乐、咖啡等等。可是能够喝杯加蜜牛奶，依据国外医学青岛安定医院专家研讨，牛奶中含有推动睡觉的l-色氨酸。睡前1小时喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜则有助于整夜坚持血糖平衡，进而防止早醒。

　　四、刷刷牙洗洗脸：睡前刷牙比早晨更首要，不仅可铲除口腔积物，并且有助于呵护牙齿，使安息有协助。看完电视电脑后，要记住洗洗脸。因为电视和电脑都是有辐射的，长期地观看会在咱们的皮肤外表逗留，睡前洗脸能够把这些辐射粒子和一些灰尘洗洁净，以维护皮肤清洁，使睡觉舒适、轻松。

　　五、指梳头：古医学家探明头部穴道较多，通过整理，可起到按摩、冲击效果，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。迟早用双手指梳到头皮发红、发热，可引导头部血流，提高大脑思维和回忆才能，促进发根营养，维护头发，缩短掉发，消除大脑疲惫，早入梦乡。

　　六、开窗通气：坚持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，有助于睡得甜美。但注意睡时不要用被蒙头。

　　七、用热水泡泡脚：中医观念，脚上的60多个穴道与五脏六腑有着非常亲切的联络。脚是离人体心脏最远的部分，不简单得到氧份与血液，加上现在是冬天，就更简单被寒冷冲击到血管，使血管紧缩，供血困难。可是，足部又是人体穴道的又一会集区域，如果血液供应不行，会致使到肝脏、肾脏等多个部分的平常作业。

　　因而，睡前用温暖的水泡一泡脚，对促进身体血液循环，加速新故代谢多有优点。若能养成每天睡觉前用温水(40-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾，或许起到特别好的效果。

　　以上就是为患者讲解了睡不着的防止措施，等待对广阔患者能起到协助，如果你也患了睡不着的患者要迅速去查看医治，万万不可耽误了治好病痛的最佳时机。若你再有啥不清楚的当地开业持续阅读相关页面。

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