颈椎 失眠,失眠的行为治疗归于非药物医治办法中心理治疗的领域，是用行为学原理协助失眠患者树立优异的睡觉卫生习惯，阻断卧床与失眠之间构成的条件反射，树立正常睡觉形式和还原平常的睡觉构造，挣脱失眠的困扰。

　　1、睡觉约束疗法

　　睡觉约束疗法是通过缩短失眠患者卧床时刻来增强睡觉的愿望，从而提升睡觉功率的办法。睡觉功率=实践总睡觉时刻÷睡在床上的时刻×100%,正常值为95%左右。当睡觉功率高于90%时，可每天将卧床时刻连续15分钟，功率不行80%时缩短15分钟，功率为80%～90%可坚持卧床时刻不变。

　　2、冲击按捺疗法

　　冲击按捺疗法是通过加强上床与赶快入眠的条件反射来逐渐树立规则的睡觉，是医治失眠的有用行为。包含：（颈椎 失眠,失眠的行为治疗）

　　①只在有睡意时才上床;

　　②上床后不做睡觉以外的事;

　　③卧床20分钟仍不能入眠，可起床去另一房间做些单调的事，显现睡意时再回卧室，卧床后仍不能入眠或夜间醒来10分钟后不能再次入眠时，可再重复;

　　④不论一夜睡多少时刻，每天早晨都用闹钟守时起床;

　　⑤日间不午睡或小睡。冲击按捺疗法第一周大概会让您的睡觉情况更糟，但只需保持一定能有让您满意的作用。

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